撰文：台北市第19志工團╱葉新果
得榮基金會於6月16日上午，在台北市信基大樓舉辦2018年資深志工成長活動「找回身體裡的醫生⸺自癒力」。已過的成長活動，比較重在課程教學的技巧，以及如何豐富課程內容等。但志工的自我提升同樣重要，因此上一次成長活動講到創意，這次請到了從事護理工作三十餘年、現為台北市社會局自癒力種子講師的林秀貞老師主講，並由羅素卿老師示範動作，帶領大家認識「自癒力」。當日共有78位志工參與。
健康的重要
講師首先提出，為什麼需要認識自癒力？人生有很多重要的事項，諸如家人、朋友、金錢、事業等。鑑於近年來人類的平均壽命越來越長（台灣的平均壽命已提升至80歲），健康儼然成為一項重要的課題，因為人不光需要活得長久，還要活得健康。
講師播放了一支有趣的短片，讓我們看見一位老人在人生最後十年的生活，因着不同的健康狀況，便活出不一樣的樣貌：一位滿有活力，具有基本的生活機能，甚至能和兒孫玩在一起；另外一位則凡事需要攙扶，無人陪伴。
我們都羨慕在年老時，能過健康快樂的生活，但健康是可遇不可求的嗎？不！講師指出，長期生活型態不良是生病的主因，因此我們可以藉由改變生活型態，達到健康的目標。改變生活型態就是培養自癒力的開始。
自癒力3+1
自癒力，顧名思義，就是自我療癒的能力。它是一個自發啟動而縝密的系統，蘊含免疫、修復、癒合等各樣功能。但它不抽象，祕訣在於3+1：飲食、運動、習慣+人際，是可以在生活中體現的。
1.飲食：講師說明自癒力餐盤，四大類飲食天天都要攝取。
2.運動：講師將「把身體裡的醫生找回來，它的名字叫自癒力」這句智慧箴言，化成動作帶大家活動筋骨、加強印象。
3.習慣：保持良好的生活習慣，如不抽菸、睡好覺等。
4.人際關係：交朋友能提供更多的刺激、預防失智。看到人打招呼、聊兩句、說對方的好、一起作一件事等，都是培養人際關係的簡單好方法。
自癒力動起來
基本概念介紹完畢，2位講師互相配搭，帶領大家練習動起來，包括：
1.口腔運動：先按摩耳下腺、顎下腺、舌下腺，接著做臉頰、舌頭運動，以增加唾液分泌、改善吞嚥機能。
2.自癒力運動：有伸展運動、平衡運動、有氧運動、肌力運動，可增加身體的平衡感、柔軟度，預防跌倒等。
看似簡單的動作，卻馬上測出大家的身體狀況。運動完後大家不僅「療癒」了自己，也笑得更開心了。這些動作都不需要特別的器材或場地，非常適合每個人每天動一動。希望這次的活動，使志工們更能抓住自癒的祕訣，身體健康，也促進人際的互動，成為一個滿有活力的快樂志工！
